Du hast eigentlich allen Grund, zufrieden mit dir zu sein. Du hast Dinge geschafft, Herausforderungen gemeistert und wahrscheinlich schon viel mehr bewältigt, als du dir selbst zugestehst.
Und trotzdem bist du oft unzufrieden mit dir.
Vielleicht schaust du in den Spiegel und siehst zuerst das, was dir nicht gefällt. Vielleicht denkst du nach einem Fehler noch lange darüber nach. Vielleicht vergleichst du dich mit anderen und hast dabei schnell das Gefühl, nicht attraktiv, erfolgreich oder gut genug zu sein.
Und vielleicht kennst du diesen inneren Dialog:
Weiterlesen: Warum bin ich so unzufrieden mit mir? Wenn Selbstkritik den Blick auf sich selbst verändert„Warum habe ich das nicht besser gemacht?“
„Andere bekommen das doch auch hin.“
„Ich müsste eigentlich mehr aus mir machen.“
„Warum bin ich nicht einfach zufrieden mit mir?“
Wenn solche Gedanken häufig auftreten, kann es passieren, dass wir unseren Blick auf uns selbst immer stärker durch die Brille der Selbstkritik betrachten.
Dabei ist Selbstkritik nicht dasselbe wie Selbstreflexion.
Selbstkritik: Wenn der Blick immer zuerst auf das Fehlende fällt
Es ist normal, sich selbst zu hinterfragen. Wir machen Fehler, lernen daraus und entwickeln uns weiter.
Problematisch wird es, wenn aus einer einzelnen Kritik eine grundlegende Bewertung der eigenen Person wird.
Dann wird aus:
„Das ist heute nicht so gut gelaufen.“
schnell:
„Ich kann das einfach nicht.“
Aus:
„Ich habe einen Fehler gemacht.“
wird:
„Ich mache immer alles falsch.“
Und aus:
„Ich möchte mich verändern.“
wird:
„So, wie ich bin, bin ich nicht gut genug.“
Der Unterscheid ist entscheidend.
Eine konstruktive Selbstreflexion betrachtet ein Verhalten.
Selbstkritik bewertet dagegen häufig die gesamte eigene Person.
Und genau dadurch kann sich unser Selbstbild mit der Zeit verändern.
Warum wir unsere eigenen Stärken manchmal nicht mehr sehen
Wenn du häufig kritisierst, richtet sich deine Aufmerksamkeit immer wieder auf das, was nicht deinen Vorstellungen entspricht.
Der eine Fehler fällt auf.
Das eine Kilo fällt auf.
Die Kollegin, die scheinbar erfolgreicher ist, fällt auf.
Die Freundin, die selbstbewusster wirkt, fällt auf.
Die Person, die auf Social Media sportlicher, attraktiver ist, fällt auf.
Das, was du selbst gut machst, wird dagegen schnell zur Selbstverständlichkeit:
Du hast eine schwierige Situation gemeistert?
„Das musste ich ja schaffen.“
Du hast etwas Neues gewagt?
„So besonders war das nun auch wieder nicht.“
Du hast anderen geholfen?
„Das macht doch jeder.“
Auf diese Weise können eigene Fähigkeiten und Erfolge immer kleiner werden, während vermeintliche Schwächen immer größer erscheinen.
Dabei sagt die Tatsache, dass dir etwas leichtfällt, nichts darüber aus, wie wertvoll diese Fähigkeit ist.
Vielleicht ist deine Empathie für dich selbstverständlich.
Vielleicht dein Organisationstalent.
Vielleicht dein Durchhaltevermögen.
Vielleicht deine Fähigkeit, anderen zuzuhören.
Vielleicht deine Kreativität.
Vielleicht deine Stärke, auch in schwierigen Situationen weiterzumachen.
Was für dich selbstverständlich ist, kann eine große persönliche Stärke sein.
Selbstliebe bedeutet nicht, sich ständig großartig zu finden.
Wenn wir „Selbstliebe“ hören, entsteht manchmal ein unvollständiges Bild.
Vielleicht denkst du dabei an positive Affirmationen vor dem Spiegel. Das kann für manche Menschen sehr hilfreich sein und unterstützend wirken. – Selbstliebe ist jedoch wesentlich umfassender.
Sich selbst zu lieben bedeutet nicht, jede Eigenschaft an sich toll finden zu müssen.
Es bedeutet auch nicht, keine Fehler mehr sehen zu dürfen.
Und es bedeutet schon gar nicht, sich über andere zu stellen.
Vielmehr geht es darum, sich selbst auch dann mit Respekt und Wohlwollen zu begegnen, wenn man mit sich unzufrieden ist.
Selbstliebe kann deshalb bedeuten:
„Ich sehe, was mir an mir nicht gefällt – aber ich mache mich deswegen nicht fertig.“
„Ich habe einen Fehler gemacht – aber dieser Fehler macht mich nicht zu einem schlechten Menschen.“ – Fehler machen ist menschlich.
„Ich darf mich weiterentwickeln – ohne mich dafür ablehnen zu müssen.“
Wie kann ich lernen mich selbst zu lieben?
Selbstliebe entsteht meist nicht durch einen einzigen Gedanken.
Sie entwickelt sich Schritt für Schritt – durch die Art, wie du mit dir selbst sprichst, wie du deine Bedürfnisse behandelst und wie du auf deine eigenen Fehler reagierst.
Dabei können vier Bereiche besonders hilfreich sein:
1. Selbstakzeptanz – dich nicht ständig gegen dich selbst stellen
Selbstakzeptanz bedeutet nicht, dass du alles an dir gut finden musst.
Es bedeutet, anzuerkennen:
„Das bin im Moment ich.“
Mit deinen Stärken. Mit deinen Unsicherheiten. Mit deinen Erfahrungen. Mit deinen Grenzen. Mit deinen Ecken und Kanten.
Veränderung und Selbstakzeptanz schließen sich dabei nicht aus. Du darfst etwas an dir verändern wollen und dich gleichzeitig als Mensch annehmen.
2. Selbstfürsorge – deine eigenen Bedürfnisse ernst nehmen
Selbstfürsorge beginnt oft mit der grundsätzlichen Frage:
„Was brauche ich gerade?“
Vielleicht brauchst du Ruhe. Vielleicht Unterstützung. Vielleicht eine Grenze. Vielleicht Schlaf. Vielleicht Zeit für dich. Vielleicht Mut, einmal „Nein“ zu sagen.
Wenn du deine eigenen Bedürfnisse ständig hinten anstellst, sendest du dir unbewusst die Botschaft:
„Die Bedürfnisse der anderen sind wichtiger als meine.“
Selbstfürsorge bedeutet deshalb auch, sich selbst als jemanden zu betrachten, um den du dich kümmern darfst.
Selbstmitgefühl – anders mit dir sprechen
Stell dir vor, eine gute Freundin kommt zu dir und erzählt dir von einem Fehler.
Sie ist enttäuscht von sich.
Was würdest du ihr sagen?
Wahrscheinlich würdest du sie nicht noch zusätzlich beschimpfen.
Du würdest ihr zuhören.
Vielleicht würdest du sie trösten.
Du würdest ihr helfen, die Situation einzuordnen.
Und wahrscheinlich würdest du sie daran erinnern, dass ein Fehler nichts über ihren gesamten Wert aussagt.
Warum fällt uns dieser liebevolle Umgang mit anderen häufig leichter als mit uns selbst?
Ein wichtige Übung kann deshalb sein, die eigene innere Stimme bewusst zu überprüfen:
Würde ich so mit einem Menschen sprechen, den ich liebe?
Wenn die Antwort „Nein“ lautet, darfst du ausprobieren, deine Worte zu verändern.
Nicht beschönigen.
Nicht verdrängen.
Sondern freundlicher werden lassen.
4. Selbstwertschätzung – das Gute in dir wieder wahrnehmen
Selbstwertschätzung bedeutet, den eigenen Wert nicht ausschließlich an Leistung, Aussehen oder Anerkennung von außen zu knüpfen.
Du darfst wahrnehmen:
Was kann ich gut?
Was habe ich bereits bewältigt?
Welche Eigenschaften machen mich aus?
Was bringe ich in Beziehungen mit?
Worauf darf ich stolz sein?
Vielleicht fällt dir das zunächst schwer. Gerade dann kann es hilfreich sein, klein anzufangen.
Schreibe jeden Abend eine Sache auf, die du heute gut gemacht hast.
Eine Entscheidung, die du getroffen hast.
Eine Stärke, die du eingesetzt hast.
Du trainierst damit nicht, dich selbst zu überschätzen. Du trainierst deinen Blick dafür, dich vollständiger wahrzunehmen.
Was wäre, wenn du nicht erst anders werden müsstest?
Vielleicht steckt hinter der Frage “ Warum bin ich so unzufrieden mit mir?“ eine viel tiefere Sehnsucht.
„Wann darf ich endlich mit mir zufrieden sein?“
Vielleicht wartest du darauf, dass du erst schlanker, erfolgreicher, entspannter, organisierter, selbstbewusster oder perfekter werden musst.
Aber was passiert, wenn das nächste Ziel erreicht ist? Kommt dann wirklich dauerhaft Zufriedenheit? Oder wartet bereits das nächste „Ich müsste eigentlich noch…“?
Selbstliebe kann deshalb bedeuten, diesen inneren Leistungsdruck ein Stück weit loszulassen. Nicht die eigenen Ziele aufzugeben. Sondern aufzuhören, den eigenen Wert von ihrer Erreichung abhängig zu machen.
Du darfst wachsen, ohne dich vorher ablehnen zu müssen.
Eine kleine Übung für mehr Selbstliebe
Nimm dir heute fünf Minuten Zeit und vervollständige diese Sätze:
Ich mag an mir…
Eine Stärke, die ich manchmal vergesse, ist…
Eine schwierige Situation, die ich bereits bewältigt habe, war…
Dabei hat mir geholfen, dass ich…
Wenn ich heute liebevoller mit mir umgehen würde, würde ich…
Und zum Schluss:
Was würde ich einer guten Freundin sagen, wenn sie gerade genauso über sich denken würde wie ich?
Lies deine Antworten anschließend noch einmal.
Vielleicht steckt darin bereits ein Teil deiner Haltung, die du dir selbst öfter schenken möchtest.
Selbstliebe ist eine Reise, kein Zustand
Du musst nicht von heute auf morgen aufhören, dich zu kritisieren. Und du musst dich auch nicht jeden Tag lieben. Es reicht zunächst, einen anderen Umgang mit dir auszuprobieren.
Etwas weniger hart.
Etwas verständnisvoller.
Etwas aufmerksamer.
Vielleicht bemerkst du irgendwann, dass du nicht mehr automatisch jedem kritischen Gedanken glaubst.
Dass du deine Stärken wieder wahrnimmst.
Dass du deine Bedürfnisse ernster nimmst.
Und dass ein Fehler nicht mehr sofort zu einem Urteil über deine gesamte Person wird.
Selbstliebe beginnt vielleicht nicht damit, dass du dich plötzlich großartig findest. Vielleicht beginnt sie viel leiser. Damit, dass du aufhörst, dich selbst ständig gegen dich zu stellen.
🌿Schluss mit Selbstkritik – eine Reise zu mehr Selbstliebe
Wenn du dir genau dabei Unterstützung wünschst, dann ist mein 10-Tage-Workbook „Schluss mit Selbstkritik und willkommen Selbstvertrauen“ genau das Richtige für dich.
In zehn Tagen beschäftigst du dich Schritt für Schritt mit vier wichtigen Facetten der Selbstliebe:
🩷Selbstakzeptanz: Dich mit deinen Stärken, Schwächen und deiner persönlichen Geschichte annehmen.
🩷Selbstfürsorge: Deine Bedürfnisse wahrnehmen und dir selbst den Raum geben, den du brauchst.
🩷Selbstmitgefühl: Einen freundlicheren und verständnisvolleren Umgang mit dir selbst entwickeln.
🩷Selbstwertschätzung: Deine eigenen Fähigkeiten, Ressourcen und deinen persönlichen Wert bewusster wahrnehmen.
Zusätzlich enthält das Workbook eine geführte Audio-Selbstwert-Meditation, die ich persönlich aufgenommen habe. Du brauchst hierfür keine Meditationserfahrung – lasse dich einfach fallen. Lausche, spüre, fühle – erkenne!
Als Geschenk erhältst du außerdem ein Chakra-Selbstliebe-Workbook, inklusive einer weiteren geführten Meditation von mir – der Chakra-Selbstliebe-Meditation. Auch hier kannst du dich einfach zurücklehnen und dich mitnehmen lassen.
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Vielleicht musst du nicht noch mehr an dir arbeiten. Vielleicht darfst du zunächst lernen, anders mit dir zu sein. Weniger Selbstkritik. Mehr Selbstmitgefühl. Mehr Selbstakzeptanz. Mehr Selbstliebe. Mehr Raum für dich.
Lies auch gerne meinen Artikel: Warum fühle ich mich nie gut genug, obwohl ich so viel leiste?
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